如果您背痛，应避免四种运动

它们经常被错误地执行或一次执行太长时间，这会给您的关节、韧带和肌肉带来过度的压力！为了避免这个问题（并消除任何不必要的压力），这里有一个替代列表，其中包含更安全的替代方您还可以阅读治疗腰痛的最佳物理治疗练习 1.仰卧起坐和仰卧起坐 这些练习实际上会增加下背部的弯曲，导致或加重现有的背痛。仰卧起坐和仰卧起坐对颈部和脊柱造成的压力也会导致头痛。 2.抬腿 仰卧时抬起双腿会对下背部施加压力并导致疼痛。如果您的腹部肌肉较弱，这项运动还会导致骨盆旋转并对您的下背部造成压力。



脚趾接触 站立时触碰脚趾可能会过度拉伸腿筋和腰部，从而导致组织损伤和疼痛。这项练习也经常以不正确的形式进行，这可能会进一步加剧问题。 4.俯身划船 这项练习会给腰部带来不必要的压力，并可能加剧现有的疼痛。如果您的腹部肌肉较弱，这项运动还会导致骨盆旋转并对您的下背部造成压力。 以下是一些获得健康和保持健康的提示 进行加强腰部锻炼可以帮助缓解 欧洲手机号码列表 和预防腰部疼痛。它还可以增强核心、腿部和手臂肌肉。下面，我们解释了增强下背部力量并可以帮助人们控制下背部疼痛的练习： 避免：超人背部伸展 替代方案：使用泡沫轴进行过度伸展 超人背部伸展是一种流行的强化下背部的练习，但实际上弊大于利。这项练习会给脊柱带来不必要的压力，并可能加剧现有的背痛。 使用泡沫轴进行过度伸展是一种更安全的选择，但仍然可以为您提供良好的锻炼效果。 当谈到锻炼时，倾听身体的声音很重要。如果运动引起疼痛，请立即停止并咨询医生或物理治疗师。




通过正确的锻炼，您可以保持健康且无痛苦！ 避免：仰卧起坐和仰卧起坐 另类：普拉提或瑜伽 仰卧起坐和仰卧起坐是增强核心肌肉的流行运动，但它们实际上弊大于利。这些练习会增加下背部的曲线，导致或加重现有的背痛。仰卧起坐和仰卧起坐对颈部和脊柱造成的压力也会引起头痛。 普拉提和瑜伽是仰卧起坐和仰卧起坐的绝佳替代品。这些练习可以增强核心肌肉，而不会拉伤颈部和脊柱。 避免：抬腿 替代方案：臀桥 抬腿是一种流行的增强臀肌、腿筋和核心肌肉的运动，但实际上弊大于利。 这项练习会给您的下背部带来压力并可能导致疼痛。如果您的腹部肌肉较弱，这项运动还会导致骨盆旋转并对您的下背部造成压力。 臀桥是腿部举升的一个很好的替代方案。这项练习可以增强臀肌、腿筋和核心肌肉，而不会对下背部造成压力。